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我的健康,每周购物清单

2017-02-07 00:01:19 

市场报告

在我之前的博客中,我谈到了我的饮食和最佳健康所需的重要营养素

在这篇博客中,我将更多地谈论我吃什么和为什么

没有药丸,甚至没有阿司匹林,当然也没有补充剂 - 我需要的东西来自我的鱼和素食,每周都有许多不同种类的水果和蔬菜

虽然我是Dole Foods的董事长,但我已经完成了大部分的杂货店购物

下面我提供一个部分购物清单的示例,列出我可能在任何一周购买的东西

大多数是每周一次

更多 - 在我的下一篇博客中,我将给你一个附录,将其分解为组件,以便知道在星期五吃什么

[[注意:为了保持一致性和简单性,以下数值基于美国农业部1份水果,蔬菜,豆类和谷物的营养数据; 3杯绿叶蔬菜; 6盎司鱼和1盎司

香蕉含有25%的维生素B6,20%的维生素C和14%的钾

PINEAPPLES含有130%的维生素C和80%的锰

蓝莓含有35%的维生素K,25%的维生素C和25%的锰,以及花青素

草莓含有140%的维生素C,30%的锰和12%的纤维

SPINACH含有540%的每日维生素K,170%的维生素A,45%的叶酸,40%的锰和40%的维生素C.BROCCOLI含有280%的维生素K和170%的维生素C. RED BELL PEPPERS含有320%的每日维生素C,90% %维生素A和20%维生素B6

还提供β-胡萝卜素

CAULIFLOWER含有90%的每日维生素C和20%的每日维生素K. ASPARAGUS提供110%的维生素K,35%的维生素A,25%的维生素C和10%的铁

西红柿含有40%的每日维生素C,30%的维生素A和20%的维生素K.OATS可提供高达70%的日常锰

还有可溶性纤维,20%磷,20%硒,15%镁和锌,以及10%铁

黑豆是镁的主要来源(30%),加上60%的纤维和叶酸,以及40%的锰

野生鲑鱼含汞量低,富含两种重要的ω-3脂肪酸(DHA和EPA)

含有130%维生素B12,110%硒,70%烟酸和45%维生素B6

沙丁鱼每天提供120%的维生素D和60%的钙 - 加上0.9克的ω-3脂肪酸

PICKLED HERRING提供288%的维生素D,138%的硒和120%的维生素B12

EGG WHITES(3)是一种不含脂肪的蛋白质来源,可提供21%的日常需要量和27%的硒

ALMONDS是α-生育酚的主要坚果来源,α-维生素E是一种强效形式的维生素E(35%)加30%锰,20%镁和8%钙

显然,这只是我每周吃的东西的部分清单

它可能看起来像很多食物,但我每天都吃水果和蔬菜

另外,我每周大部分时间都会消耗50-60分钟的健美操和力量训练,每天消耗大量卡路里

在北卡罗来纳州研究园,我们一直在研究所有水果和蔬菜,包括上面列出的水果和蔬菜

它是世界上唯一一所拥有八所大学,共同致力于健康和长寿的校园

其中包括杜克大学,北卡罗来纳大学教堂山分校,北卡罗来纳州立大学,北卡罗来纳州中央大学,北卡罗来纳州A&T州立大学,北卡罗来纳大学格林斯博罗分校和阿巴拉契亚州立大学

我们在一个屋檐下聚集了一系列着名的科学家和科学设备,包括一个两层,950 MHz,8吨的超导磁体

它是世界上最大,最强大的磁铁,帮助我们在最小的水平上观察植物和人体细胞

我的生活任务之一是与他人分享这些知识,以便他们能够过上更重要,更积极,更令人满意的生活

自28年前收购Dole Foods的主要利益以来,向公众宣传正确的饮食已经成为Dole营养研究所的议程

我们发布了Dole Nutrition News - 250万订户(在dole.com注册)和我们的Dole营养手册