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运动:它比抗抑郁药更有效吗?

2017-03-10 00:01:17 

市场报告

我最近在专栏中回顾了我要写的主题我发现了运动和抑郁的话题我开始思考生活中的一些困难时期,并意识到我的运动计划总能拯救生命我的身体和情感总是更好情绪痛苦缓解了,我知道如果没有它,那些困难的时期会导致深度抑郁

例如,对我来说,最令人沮丧的时期是经历了一次艰难的离婚

当我试图开始一项新事业时,我成了我是两个非常年幼的孩子的单身父母,几年后我经营这家公司并支持我的配偶,因为他接受了癌症治疗,现在试图忍受他的癌症治疗后果和婚姻并不容易,对吗

我不能告诉你有多少次医生建议我服用抗抑郁药来帮助我应对这些情况,但我不喜欢吸毒,而且我知道对我来说最好的解决方案之一就是每天锻炼一下它是并非药物不适合某些人 - 我不是医生,也不会声称知道什么是适合每个人这是你必须为自己做出的选择,并在考虑到医生的建议后进行一些研究,关于这个话题,我发现抑郁症每年影响近1900万成年人并不奇怪我总是对我看过的抗抑郁药的数量感到震惊,但我读了很多支持运动疗法的文章

哈佛大学关于抑郁症的健康报告报告说,运动对抑郁症的影响可持续时间长于抗抑郁药的作用 - 没有不良或有害的副作用或与药物有关的费用事实上,在过去的五年中,美国的精神疾病学习协会(APA)重新定义了治疗严重抑郁症的临床实践指南该指南是一项可追溯到1981年的定期运动研究

结论是运动可以改善轻度至中度抑郁症患者的情绪,甚至是严重抑郁症患者的情绪其中一项研究发表在1999年内科医学档案中

三组抑郁症患者参加了有氧运动项目,另一组参加了抗抑郁药,第三组参加了两组16周后,约60-70%三组中没有进一步分类为严重抑郁症这表明如果你像我一样,你想避免服用药物,运动可能是耐药性的可接受替代品尽管服用抗抑郁药的组中反应最快,运动的影响持续时间较长值得注意的是,上述研究中的后续研究表明,e xercise持续时间长于抗抑郁药研究人员发现,六个月后,那些在研究完成后继续经常锻炼的人患抑郁症的可能性较小我知道研究和统计数据可能对我们很多人来说很无聊,所以考虑一下我最近的A长期客户说,“我知道当我有事可做时我会感到沮丧,但我不能让自己开始锻炼当我锻炼时,我更专注,更有成效这让我觉得我在做某事对我来说,完成一些事情总能让我感觉更好“在这个星期,两年前接受卵巢癌治疗的另一位客户说:”锻炼在处理我的抑郁症方面发挥了重要作用癌症经验让我感到有用并给了我一些东西我可以控制,我记得当癌症发生前我的生命非常黑暗,当我没有运动时,我记得只是做了激烈的运动训练,这让我与众不同世界“如何运动会减少抑郁吗

“好吧,我们知道运动会释放体内的内啡肽 - 在身体内循环的”好“化学物质这些人很棒 - 他们为我们做了很多好事!除了提高天然免疫力和减轻疼痛外,它们还有助于改善情绪内啡肽引起体内积极情绪,同时具有积极的生活前景 有了这些信息,只要想想如果你经常这样做会发生什么!我希望我们越多地讨论体育的好处,它就会越明显地成为健康,活泼生活的重要组成部分 - 一个更好的机会,无疾病,没有抑郁的生活,我们在之前的文章中已经讨论过,即使你感到沮丧或者你不喜欢运动,也有办法找到一个团体通过锻炼进行互动,让伙伴定期和你一起工作,或雇用一个认证的私人教练你甚至没有参加正式的运动只是出去徒步,遛狗,洗车,看看当你犯这种情况至少几个月会发生什么你可能会惊讶地发现你不能没有它 - 从字面上和隐喻上!此外,当你体验黑暗时代的生活时,就像我们一样,锻炼是一个朋友,可以帮助你以健康的方式尝试 - 并观察抑郁症变成幸福和快乐的感觉不要忘记继续微笑它太棒了,所以出去走走吧! *不得使用本文中的信息代替医生的医疗建议